Яйчна диета за една седмица ще ви позволи бързо да отслабнете с 5-8 кг само за 7 дни без глад и изтощителни тренировки. Присъединява се към списъка с ефективни протеинови диети, като Маги, Дюкан, Аткинс, Осама Хамдий, Кремлевка, Протасовка и др. Но за разлика от тях, яйчената диета продължава само 1 седмица и не лишава отслабващия от въглехидрати, витамини и големи фибри.
Според професор Ковалков е достатъчно да изядете 2 белтъка през нощта, за да вървите бавно, но сигурно към отслабване. В това седмично диетично меню работят не само протеините, но и всички елементи в комбинация.
Яйчна диета за една седмица каква е същността на експресното отслабване
Този метод за отслабване е използван от много звезди на Tiz у нас и чуждестранни звезди, например кралят на нашата сцена, американският актьор Ейдриън Броуди. Една седмична диета с яйца, като спасител, ви позволява да загубите 5-7 кг наднормено тегло само за 7 дни.
Защо диетата с яйца за една седмица показва добри резултати при отслабване, а човекът не страда от глад и се чувства страхотно?
Това има напълно научно обяснение. Теглото на едно варено пилешко яйце без черупки е приблизително 40 g, калоричното съдържание е 62-65 kcal. Процентът на веществата е:
- Вода – 75%;
- Белтъчини – 12, 6%;
- Мазнини и липоиди – 10, 6%;
- Въглехидрати – 1, 12%.
Останалото идва от витамини и минерали. Яйцето, което диетата с яйца за една седмица предлага да се яде всеки ден, съдържа почти цялата група витамин В, както и витамини А и D. Сред минералите калций, магнезий, калий, желязо, фосфор и цинк са представени в доста големи количества.
Яйцата са най-простият представител на протеините, но се усвояват по-бавно от месото, рибата, бобовите растения и ядките, в които протеинът се комбинира с нишесте, мазнини и други молекули. Съответно и това се потвърждава от рецензиите, диетата с яйца е по-малко гладна от другите варианти на протеини. Можете лесно да издържите дори твърдо, ограничено меню. Освен това варените яйца карат черния дроб да произвежда химикали, наречени кетони. Те намаляват чувството на глад.
Друга тайна на яйчната диета за отслабване е действието на биотина. Ускорява разграждането на протеините, изгарянето на мазнини и въглехидратния метаболизъм. Портокалът и грейпфрутът, включени в менюто, действат като изгарящи мазнини. Зеленчуците осигуряват големи количества фибри и почистват червата.
Колко тегло ви позволява да отслабнете яйчната диета за 1 седмица?
При стриктно спазване на менюто без спортни тренировки можете да отслабнете с първоначално тегло над 100 кг с 6-7 кг, по-малко от 100 кг с 3-4 кг. Ако добавите джогинг, плуване, скачане на въже, отвесът ще бъде много по-висок. Ще можете да свалите допълнително 2-4 кг.
Диетата с яйца за една седмица е експресна загуба на тегло, както казват прегледите, и може значително да намали теглото. Загубата на тегло се дължи на нискокалоричното хранене, прочистването на червата и активирането на процесите на изгаряне на мазнини. Впоследствие може да се върнат няколко загубени килограма.
Възможно ли е яйчена диета за 7 дни без връщане да лиши тялото от омразните килограми? Да, теглото може да бъде фиксирано на постигнатото ниво, при условие че правилната продукция (ще говорим за това малко по-късно) и поддържането на баланс между спечелените и загубените калории. Можете да прочетете в интернет как да броите правилно калориите, когато отслабвате или поддържате форма.
Казано по-просто, това, което ядете, не трябва да е повече от това, което харчите. Опитайте се да включите в диетата си нискокалорични зеленчуци и изключете висококалоричните храни.
Правила за седмична диета с яйца
- Трябва да ядете не повече от 4, но не по-малко от 2 яйца на ден.
- Вечерята трябва да е лека, можете да ядете варени или разбити яйца, зеленчукова запеканка, омлет или бъркани яйца.
- Има 3 основни хранения. Ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша празен чай или кафе.
- Необходимо е стриктно да следвате менюто за диета с яйца за седмицата и да спазвате размера на порциите.
- Можете да пропуснете хранене, ако изобщо нямате апетит или нямате време за хранене, също така можете да ядете по-малко от количеството, посочено в менюто.
- Не забравяйте да пиете 2 литра течност, предимно обикновена питейна вода. Повече е възможно, по-малко не е възможно.
- Препоръчително е да не лежите на дивана през всичките 7 дни, но да добавите постижима физическа активност.
- Захарта и солта са забранени. Разрешени са билкови подправки, с изключение на лютите подправки.
Разрешени и забранени продукти
През седмицата трябва да ядете яйца, месо, риба, зеленчуци и плодове. Нискомаслените млечни продукти включват: кисело мляко, кефир, извара. Нека разгледаме по-подробно тези категории продукти, така че яйчната диета за 7 дни да даде максимални резултати.
месо– можете да ядете само филе без кожа и мазнина. Разрешени са пилешко, пуешко, заешко, телешко и говеждо месо.
Риба– използвайте морска риба с ниско съдържание на мазнини, например минтай, хек, треска, навага, писия.
Зеленчуци– можете да включите всеки сорт в седмичната си диета с яйца, с изключение на картофи, царевица и йерусалимски артишок. По-добре е да не се увличате с бобови растения.
Плодове– задължително включете портокали и грейпфрути, позволени са авокадо, неподсладени ябълки, круши и киви. Забранени са банани, грозде, фурми. Всички горски плодове са подходящи с изключение на ягодите.
Противопоказания
- Заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Чернодробни и бъбречни заболявания.
- Ниско кръвно налягане.
- Бременност и кърмене.
- Склонност към хранителни алергии.
- Възраст до 14 и след 65 години.
Повишеният холестерол в кръвта също е противопоказание за диетата - 1 яйце ще добави 424 mg. Можете обаче да използвате същото меню, но да ядете само белтъци без жълтъци - те са доставчиците на холестерол за нашето тяло.
Както вече става ясно от противопоказанията, преди да преминете на яйчна диета за 7 дни, проверете нивата на холестерола и кръвното си налягане; ако имате хронични заболявания, консултирайте се с вашия лекар.
Не трябва да използвате такава експресна загуба на тегло по време на менструация, стресови състояния или когато се чувствате зле.
Яйчна диета за една седмица: меню за 7 дни
Ако обичате яйца или имате поносимост към тях, този метод е за вас. Седмичната диета с яйца в менюто не съдържа скъпи продукти или ястия, които отнемат много време за приготвяне. Всички съставки за ястията могат лесно да бъдат намерени на рафтовете на магазините или поръчани онлайн.
Четейки отзиви за седмичната диета с яйца, можете да отбележите, че всеки харесва наличието на продукти по всяко време на годината. Освен това е удобно да вземете закуска, обяд и вечеря със себе си на работа или училище. Цената на продуктите за такава диета няма да надвишава 2000 рубли. За диета с яйца за 7 дни менюто е както следва:
1-ви ден
- закуска: 2 рохки яйца + 5 супени лъжици всякаква каша с вода (може и с горски плодове) + кафе.
- Вечеря: 200 г пилешко филе + 200 г салата от пресни зеленчуци + чай.
- Вечеря: 250 г зеленчукова запеканка, пълна с 1-2 яйца.
2-ри ден
- 1 твърдо сварено яйце + 100 г извара + ½ портокал.
- 250 г задушено зеле с моркови + 150 г риба.
- 2 яйца "в торба" + 1 грейпфрут.
3-ти ден
- Омлет от 2 яйца с домати + кафе.
- 300 г постна зеленчукова супа + плод.
- 2 рохки яйца + салата от пресни зеленчуци с лимонов сок.
4-ти ден
- 2 рохко сварени яйца + салата от краставици с билки и соев сос.
- 200 г месо + 250 г задушени зеленчуци + ½ портокал.
- 4 супени лъжици овесени ядки във вода + 1 твърдо сварено яйце.
5-ти ден
- 2 яйца + 1 портокал.
- 300 г зеленчукова запеканка с месо + 1 грейпфрут.
- 1 с. л. кефир + 2 яйца във всякаква форма.
6-ти ден
- 2 яйца + салата от варени моркови и билки с 1 ч. л. сметана.
- 250 г риба + 1 грейпфрут.
- 200 г салата от краставици със соев сос + 1-2 твърдо сварени яйца.
7-ми ден
- 100 гр. кисело мляко + 1 яйце + кафе.
- 300 г зеленчукова супа.
- 2 яйца + 1 грейпфрут.
Както вече разбирате, менюто доста строго ограничава диетата по отношение на въглехидратите, като ги представя със зеленчуци, а също така съдържа нискокалорично месо и риба и плодове, изгарящи мазнини. Въпреки ограниченията, строгата диета с яйца за една седмица няма да лиши тялото от необходимите вещества. Ще има само минимум мазнини - главно в жълтъците и месото.
Как да слезете от диетата с яйца
След като сте постигнали резултати за 7 дни от диетичния режим, не трябва да се нахвърляте на лакомства и да се възнаградите с обилно угощение. Тъй като храната беше доста разнообразна и порциите бяха малки, рядко има желание да се ядат много вкусни и вредни неща - стомахът вече не изисква това. Това е редкият случай, когато е по-добре да слушате него, отколкото да слушате мозъка. Мозъкът е този, който често ни подвежда и ни убеждава, че трябва да ядем повече и по-вкусна храна.
Когато диетата със супер яйца за 7 дни приключи, можете да ядете почти всичко, с изключение на пушено, солено, бързо хранене и сладкиши. По-добре е да оставите размера на порцията същия. През първите 3 дни се опитайте да не натоварвате стомаха си с разнообразна храна. Изберете прости ястия от 3-4 продукта.
Вече не е необходимо да ядете яйца. Заменете ги с месо, риба, морски дарове. Количеството течност, което пиете, може да бъде намалено до 1, 5 литра, ако 2 литра са ви били трудни. Общата калоричност на храненията на ден не трябва да надвишава 1500 kcal. Добавете мазнини под формата на растително масло в салата (1 супена лъжица на ден).
Диетата с яйца помогна да загубите няколко омразни килограма, така че да не се върнат, преминете към PP диета и дайте на тялото си основна физическа активност. Подходящи са туризъм, джогинг, сутрешна гимнастика, фитнес, плуване, танци. Можете да повторите диетата с яйца след 2 месеца, ако все още трябва да отслабнете.